PROGRAMI VADB

Kako izbrati pravilno vadbo zase?

Vsi naši programi vsebujejo različne jogijske tehnike: vizualizacijo, pranayamo, asane in zaključno relaksacijo, med vadbo pa uporabljamo tudi mudre, včasih tudi mantre. Praksa je kreirana z namero, da pridobimo ravnotežje na vsakem nivoju, ne samo na fizičnem.

Na uro Vinyasa yoge lahko pride kdorkoli, saj se vadba vedno prilagaja vadečim (za vsak položaj so po potrebi razložene modifikacije, ki na enak način delujejo na določen del telesa). Edini pogoj je, da si izberete program, ki vašem trenutnem fizičnem stanju najbolj odgovarja. Še posebej se jogo priporoča tistim, z manj fleksibilnim telesom. Z njo se lahko začnemo ukvarjati v kateri koli starosti, nikoli ni prepozno. Je pa pametno, če se pred odhodom na Vinyasa yogo, v primeru da imamo kakšno zdravstveno posebnost, posvetujemo s svojim zdravnikom o primernosti vadbe tega stila in to povemo tudi učitelju joge, da bo znal paziti na nas in nam pokazati primerne modifikacije.

Najverjetneje vam vsak program ne bo enako ustrezal, zato vam nudimo široko izbiro Vinyasa programov, različnih težavnostnih stopenj, ki so prilagojeni različnim potrebam. Na trenutnem urniku skupinskih vadb še nimamo vseh programov (časovna in prostorska stiska), vsi pa so možni v obliki individualnih ur. Ko Nilaya odpre svoja vrata, boste lahko preizkusili vse različne programe.

Če imate zdravstvene posebnosti, vsekakor povprašajte zdravnika in učitelja joge o vadbi, ki vas najbolj zanima.

Kako naj si torej izberem pravilen program?

Vse naše vadbe so označene z zvezdicami, ki označujejo težavnostno stopnjo:

Beginners * (ena zvezdica) - vadbe za popolne začetnike v (vinyasa) jogi, lažja intenzivnost;
Easy/Intermediate ** (dve zvezdici) - nežnejše vadbe za katere so potrebne osnove, ki jih pridobite na začetniških vadbah;
Intermediate/Advanced *** (tri zvezdice) - intenzivnejše vadbe, za katere priporočamo, da se jih udeležite le, če redno obiskujete joga vadbe;
Advanced **** (štiri zvezdice) - zelo intenzivne vadbe.

Nekaj primerov in predlogov za vašo situacijo:

Če ste v jogi začetnik, boste najprej obiskovali vadbo za začetnike, označeno z eno zvezdico *. Za začenike je najprimernejši program ABC, primerni pa so tudi Antistress, Easy Flow, Joga za hrbtenico, Prenatal joga, Postnatal joga in Joga (na stolih) za upokojence.

Če ste noseči, pride v poštev samo Prenatal joga (skupinska ali individualna).

Če imate večje omejitve v gibanju, poškodbe ali posebne zdravstvene težave, bo za vas najverjetneje najprimernejša individualna joga, morda program Joge za zdravje ( Joga za hrbtenico, Joga na stolih, Joga za upokojence).

V kolikor niste več začetnik, ste pa še vedno v procesu nabiranja moči, ali pa želite bolj sproščujoče, manj intenzivne vadbe so za vas primerne vadbe z oznako ** manj intenzivno.

Če ste osnove vinyase osvojili in utrdili, redno prihajate na vadbe in so vadbe postale za vas prelahke (ne čutite napora in/ali istezanja kljub pravilnemu izvajanju), ali pa enostavno želite večji izziv, izberite vadbo z oznako ***/**** bolj intenzivne.

Nekatere vadbe umirijo telo in ga pripravljajo na spanec (večerne vadbe), medtem, ko druge vadbe telo budijo in ga energizirajo za novi dan (jutranje vadbe). Obstajajo vadbe, prilagojene letnemu času, tematske vadbe (za določen del telesa, tako fizičnega kot energijskega, mentalnega in emocionalnega), hitrejše vadbe in takšne, kjer v počasnem tempu ozavestimo in se povežemo z vsakim svojim delom telesa in z dihom.

Prisluhnimo svojemu telesu in mu omogočimo najprimernejšo vadbo, ki nam bo pomagala vrniti in ohraniti ravnovesje na vseh ravneh obstoja.

Vsaka vadba posebej je podrobneje opisana v zavihku "Programi vadb" (prekrij zavihek z miško).