Prenatal joga*
Prenatal joga je joga, ki je namenjena izključno nosečnicam in je prilagojena tudi posameznim tromesečjem ter potrebam vsake nosečnice. Z njo ublažimo nezaželjene nosečniške simptome, kot so: otekanje sklepov, bolečine v križu, zaprtje, nespečnost, pa tudi pogoste spremembe razpoloženja, strahove in anksioznost. Razne jogijske tehnike bodo pomagale ublažiti ali odpraviti te simptome, hkrati pa bodo nosečnico podpirale skozi prakso prisotnosti, povezovanja z dojenčkom ter sprejemanja nastalih sprememb. Nosečnici bo pomagala tudi pri pripravi na porod (naučila se bo dihati, gibati in usmerjati pozornost na določen način ter s tem olajšati bolečine popadkov in pri samem porodu).
Cilj Prenatal joge je torej podpiranje nove bodoče mamice v prizadevanju, da bo nosečnost čim udobnejša, zdrava in srečna.
Nosečnost je za novo mamico čas globokega povezovanja s seboj in z dojenčkom, poglabljanja odnosa s partnerjem ter neredko tudi z ostalimi bližnjimi osebami. Ker se prioritete mlade mamice (in očka) spreminjajo, je to tudi čas za razrešitev negativnih odnosov, načinov razmišljanja in slabih navad.
Študije so dokazale, da Prenatal joga:
-
Krepi skupine mišic, ki so pod obremenitvijo in povečuje kondicijo;
-
izboljšuje ravnotežje, ki je med nosečnostjo zmanjšano;
-
blaži glavobole ter bolečine v križu, ramenih ipd.;
-
izboljšuje cirkulacijo in blaži otekanje nog in sklepov;
-
izboljšuje kvaliteto spanca, zmanjšuje raven stresa in anksioznosti;
-
izboljšuje funkcijo prebavnega sistema (zmanjšuje zaprtje);
-
povezuje nosečnico z lastnim telesom in z dojenčkom;
-
na skupinski uri gradi skupnost žensk, ki se družijo, se medsebojno podpirajo in izmenjujejo izkušnje.
Tako tudi mnoge ženske, ki so med nosečnostjo prakticirale jogo pričajo o tem, da je bil njihov porod lažji in udobnejši, ker so znale dihati, se umiriti in se gibati med popadki tako, kot jim odgovarja. Ko je nosečnost urejena (brez komplikacij), otrok pravilno obrnjen in ženska lahko rodi po naravni poti, ji bodo tehnike, ki se jih bo naučila na Prenatal jogi, zagotovo pomagale med popadki in med samim porodom.
Za koga?
Prenatalna joga je namenjena vsem nosečnicam od 12. tedna nosečnosti naprej, v kolikor ni težjih zdravstvenih težav kot je naprimer placenta previa. (Nosečnice s SPD-jem ali PGP-jem, boste, če želite vseeno vaditi, morale vadbo modificirati. V tem primeru vam priporočamo Individualne ure.)
Če ste vadile jogo že pred nosečnostjo in joga za vas ni novost, lahko, če se počutite dobro, začnete prakticirati jogo že v 1. trimesečju v obliki Individualnih ur, na lastno odgovornost.
Pozor!
Prenatal joga je od vseh oblik telovadb za nosečnice najvarnejša (v kolikor jo vodi certificiran učitelj, ki je šel skozi edukacijo vodenja joge posebej prilagojene za nosečnice!), vendar previdnost ni nikoli odveč, zato pred prvo vadbo vsekakor povprašajte svojega osebnega zdravnika, ginekologa ali babico za mnenje o primernosti vadbe Prenatal joge za vas.
Trajanje: 60 minut
Obvezne prijave in vsa morebitna vprašanja pošljite na: nilaya.info@gmail.com.